5 najboljih vježbi za uklanjanje boli u kralježnici

Prije nego što otkrijem plan kako do čvrstih leđa bez boli, još samo jedna zanimljivost.

Znate li možda zašto toliko ljudi osjeća bol baš u tom predjelu?

Odgovor vam se nalazi pred nosom.
Kako se većina stvari u životu događa pred vama, prednji dio tijela je znatno razvijeniji od stražnjeg. Ta neravnoteža se prije svega vidi u nepravilnom, pogrbljenom držanju i zatvorenom ramenom obruču. Posljedica takvog držanja može biti jaka bol.

Kako bismo brzo ispravili situaciju, pred vama je vježba koju možete izvoditi svaki dan i uz nju ojačati leđne mišiće.

Sve što trebate je 10 minuta i malo prostora. Svaku vježbu izvodite 60 sekundi, jednu za drugom, a cijeli ciklus od 5 vježbi ponovite dvaput. Nemojte se žuriti – vježbe je važno izvoditi pravilno.Položaj mačke
polozaj-mackeZa početak ćemo dobro istegnuti leđa.

Prvu vježbu izvodite tako da se najprije postavite u poziciju sve četiri i izravnate trup. Dlanove postavit u širinu ramena, a koljena u širinu bokova. Iz početnog položaja pupak pritisnite prema podlozi i opustite kralježnicu, a pogled usmjerite prema gore. U fazi gibanja udahnite i zadržite se u krajnjoj točki dvije sekunde.

Nakon toga nastavite s gibanjem u suprotnom smjeru, što znači da pogled usmjerite prema zdjelici, a leđa izbočite. U krajnjoj točki se također zadržite dvije sekunde, s tim da u fazi gibanja ovaj put izdahnite.Pogled prema nebu
pogled-prema-nebuSljedeća će vježba za neke možda biti zahtjevnija, ali bez panike. Predlažem da trup savijete do točke u kojoj ne osjećate bol.

Vježbu izvodite tako da legnete na tlo i ruke položite uz gornji dio tijela. To znači da su laktovi točno ispod ramena. Iz ležećeg položaja zatim dignete dio trupa do krajnje točke, nekoliko puta udahnete i izdahnete i vratite se u početni položaj. Glava je cijelo vrijeme produžetak kralježnice, što znači da slijedi gibanje.Zvijezda
zvijezdaNastavljamo s trećom vježbom koja će od vas zahtijevati koncentraciju.

Izvodite ju tako da legnete na trbuh i raširite ruke i noge. Iz početnog položaja prvo od podloge dignete ruke i noge i pripremite se na gibanje. U gornjem dijelu tijela ruke se pomiču unatrag, što znači da se lopatice približavaju jedna drugoj. U donjem se dijelu istegnute noge skupljaju i šire.

Obratite pozornost na to da su mišići hrbata cijelo vrijeme napeti jer tako održavate početnu poziciju.Nadstrešnica
nadstresnicaZa razliku od ostalih vježbi, četvrta vježba je statična. Riječ je o položaju u kojem ćete opustiti kralježnicu.

Kako biste to uspjeli, prvo se postavite na sve četiri kao i kod prve vježbe. Iz početnog položaja dignite zdjelicu i istegnite noge. Stopala su u dodiru s tlom, a glavu potisnete između ruku. Položaj u kojem ćete ostati 60 sekundi podsjeća na slovo V okrenuto naopačke. Pazite na to da je hrbat izravnan i da pupak potisnete u smjeru nogu.Rotacija koljena
rotacija-koljenaPrije nego što završite krug vježbi, na redu je peta vježba s kojom ćete razgibati kralježnicu u smjeru lijevo-desno.

Vježbu izvodite tako da legnete na leđa, ruke pod pravim kutem odmaknete od tijela, a dlanovima uprete podlogu. Koljena savijte i primaknite u smjeru prsnog koša. Iz početnog položaja naizmjenično spuštajte koljena prema podlozi, lijevo-desno.

Upozoravam vas da tijekom gibanja ne smijete podizati ramena, i na to da morate poštivati svoje mogućnosti što se tiče gibanja u stranu.

Iako su bolovi u leđima najčešće posljedica mišićne neravnoteže, svejedno vas moram upozoriti na to da razlog može biti i nešto drugo, zato vam savjetujem da u slučaju jače boli koja ne prestaje posjetite liječnika.

Nadam se da će se ovaj trening s kojim sam već pomogao velikom broju ljudi često naći na vašem rasporedu. Kao što sam rekao, to može biti jednostavna dnevna (jutarnja) rutina koja se brine za ojačanje mišića leđa.Znam koliko je neugodno kad ne možeš odraditi trening zbog bolova u leđima, ili otići na izlet ili samo uživati u slobodnom danu, zato mi se čini pošteno da ovu objavu podijelite s drugima i pokažete im način kako mogu pobijediti svoju bol.

Siguran sam da bi neki napravili sve samo kako bi uklonili to ograničenje. S jednim klikom im možete puno pomoći. Također vas pozivam da se pridružite mojoj mailing listi i na taj način ne propustite niti jednu od aktualnih objava koje vam mogu pomoći. Čim prije ostavite svoj mail i vidimo se.